大河网讯 乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，但通过科学预防可显著降低发生风险。
如何科学预防？首先，每月一次乳房自检是及早发现问题的重要途径，建议在月经干净后进行，手法务必轻柔。记住这个口诀：“一看二触三挤”。“一看”指的是看外形。站立在镜前，观察双乳是否对称、乳头是否在同一水平线、有无内陷或偏移，皮肤有无局部凹陷（酒窝征）或橘皮样改变。“二触”指的是触肿块。手指并拢，用指腹轻柔按压乳房各部，按顺时针或逆时针方向触摸，包括乳头、乳晕及腋窝区域。注意：切忌用手抓捏，否则容易将乳腺组织误认为肿块。“三挤”指的是挤乳头。用拇指和食指轻轻挤压乳头，查看有无异常分泌物。
其次，保持健康的生活方式。均衡饮食，多摄入蔬菜水果、全谷物及豆制品，限制高脂肪食物和加工肉制品；每周坚持150分钟中等强度运动，如游泳、快走等，避免久坐；控制酒精摄入，彻底戒烟；保持健康体重，特别是绝经后女性；学会管理压力，保证充足睡眠。
此外，40岁以上女性建议每年进行1次乳腺超声检查，每2年1次钼靶检查；有家族患病史等高风险人群应提前开始筛查，并遵医嘱增加磁共振检查。即使没有症状，也应定期进行专业检查。（杨露露）
编辑：陈静审核 ：赵汉青
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